YOGAWESEN BS

Yoga im Bett vor dem Schlafen, ist eine spezielle Form des Yoga, die darauf abzielt, Entspannung und Erholung zu fördern, um den Schlaf zu verbessern. Es kombiniert sanfte Yoga-Posen, Atemübungen und Meditationstechniken, die speziell für den Abend und die Schlafenszeit entwickelt wurden.
Die positiven Auswirkungen von Bettyoga sind vielfältig:

- Stressabbau: Durch die Praxis von Bettyoga kannst du Stress und Anspannung abbauen, die sich über den Tag angesammelt haben. Die sanften Bewegungen und Atemübungen helfen dabei, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, was zu einem niedrigeren Stressniveau führen kann. Ein entspannter Geisteszustand ist förderlich für einen besseren Schlaf.

- Entspannung der Muskeln: Bestimmte Yoga-Posen und Dehnungen beim Bettyoga helfen dabei, Spannungen in den Muskeln zu lösen. Durch die Entspannung der Muskeln kannst du körperliche Verspannungen reduzieren, die oft dazu führen können, dass du dich im Bett unwohl fühlst oder Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.

- Verbesserung der Atmung: Atmungsübungen spielen eine wichtige Rolle im Bettyoga. Durch bewusstes Atmen kannst du den Sauerstofffluss im Körper erhöhen und das Nervensystem beruhigen. Eine kontrollierte und tiefe Atmung kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen, was den Schlaf unterstützen kann.

- Förderung der Achtsamkeit: Bettyoga beinhaltet auch Elemente der Meditation und Achtsamkeit. Durch die Praxis der Achtsamkeit kannst du lernen, im gegenwärtigen Moment zu sein und deine Gedanken loszulassen. Dies kann dazu beitragen, geistige Unruhe und Sorgen zu reduzieren, die oft zu Schlafstörungen führen können.

- Regulierung des Energieflusses: Bettyoga beinhaltet auch Praktiken zur Harmonisierung des Energieflusses im Körper, wie beispielsweise das Ausbalancieren der Energiezentren (Chakren). Eine harmonische Energie kann dazu beitragen, den Körper in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen, was sich positiv auf den Schlaf auswirken kann.

Bettyoga und das parasympathische Nervensystem: Das parasympathische Nervensystem ist der Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe, Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Es wirkt entgegengesetzt zum sympathischen Nervensystem, das für die Stressreaktion und die Mobilisierung der Energiereserven zuständig ist. Durch die Praxis von Bettyoga können verschiedene Aspekte des parasympathischen Nervensystems stimuliert werden:

- Entspannungsreaktion: Die sanften Bewegungen, Dehnungen und Atemübungen beim Bettyoga helfen dabei, eine Entspannungsreaktion im Körper auszulösen. Dies aktiviert den parasympathischen Teil des Nervensystems und führt zu einer allgemeinen Beruhigung des Körpers und Geistes.

- Vagusnerv-Stimulation: Der Vagusnerv, auch als zehnter Hirnnerv bekannt, ist ein wichtiger Bestandteil des parasympathischen Nervensystems. Durch tiefe und kontrollierte Atemübungen, wie sie im Bettyoga praktiziert werden, kann der Vagusnerv stimuliert werden. Dies führt zur Aktivierung des parasympathischen Systems und zur Verminderung von Stress und Angst.

- Senkung des Herzschlags und Blutdrucks: Eine erhöhte Aktivität des parasympathischen Nervensystems kann zu einer Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks führen. Dies ist typisch für einen entspannten Zustand, der förderlich für einen guten Schlaf ist. Bettyoga kann dazu beitragen, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen, was eine niedrigere Herzfrequenz und einen gesenkten Blutdruck unterstützt.

- Verbesserung der Verdauung: Das parasympathische Nervensystem spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Verdauungsfunktionen. Durch die Aktivierung dieses Systems während der Bettyoga-Praxis können Verdauungsprozesse gefördert und Magen-Darm-Beschwerden reduziert werden. Eine gute Verdauung trägt zu einem angenehmen Schlafgefühl bei.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Bettyoga auf den Schlaf und das Nervensystem individuell variieren können. Einige Menschen können eine schnellere und stärkere Reaktion auf die Entspannungstechniken erfahren, während es bei anderen möglicherweise etwas länger dauert, bis sich die Effekte zeigen. Regelmäßige Praxis ist empfehlenswert, um den Schlaf zu verbessern und das parasympathische Nervensystem langfristig zu unterstützen.

Hier sind einige Asanas, die du im Bett praktizieren kannst:

Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana):

Setze dich aufrecht auf dein Bett und strecke beide Beine vor dir aus.

Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und die Fußsohlen nach oben zeigen.

Atme tief ein und während des Ausatmens beuge dich langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus arbeitest.

Leg deine Hände auf den Oberschenkel, Unterschenkeln oder auf deinen Füßen ab, je nachdem wie weit du in die Vorbeuge gehen möchtest. Entspanne deinen Rücken dabei.

Halte diese Position für ein paar Atemzüge und spüre die Dehnung an der

Rückseite deiner Beine und deiner Wirbelsäule.

Beim Einatmen komme langsam zurück in die aufrechte Sitzposition.

Bein anheben (Pada Sanchalanasana):

Lege dich flach auf den Rücken und entspanne dich.

Atme ein und hebe langsam ein Bein an, wobei du es gestreckt hältst.

Halte das Bein für ein paar Atemzüge in der Luft und spüre die Dehnung in der Beinrückseite.

Atme aus und senke das Bein langsam zurück auf das Bett.

Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Knie zur Brust (Apanasana):

Lege dich auf den Rücken und entspanne dich.

Atme ein und ziehe ein Knie zur Brust, während du die Arme um das Schienbein legst und das Knie sanft zum Oberkörper ziehst.

Halte diese Position für ein paar Atemzüge und spüre die Dehnung im unteren Rücken.

Atme aus und lege das Bein langsam zurück auf das Bett.

Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Viel Spaß beim Praktizieren von Bettyoga. Genieße diese Minuten für deinen gesunden und erholsamen Schlaf.